La maladie cardiaque
Le cholestérol
Prendre la situation en main –
Régime alimentaire et exercice physique
Pour maîtriser votre hypercholestérolémie, pensez d'abord aux facteurs qui influent sur votre taux de cholestérol. Élaborez ensuite un plan d'action et effectuez les modifications nécessaires visant à réduire votre taux de cholestérol.
Exercice physique
L'exercice régulier augmente le taux de « bon » cholestérol, soit le cholestérol lié aux lipoprotéines de haute densité (HDL-C), qui contribue à l'élimination du cholestérol libre dans la circulation sanguine. On se souvient que le LDL-cholestérol entraîne la formation de plaques sur les parois artérielles.
Il est également important de se rappeler que le coeur est un muscle et que, comme tout muscle, il doit demeurer actif. C'est là une des raisons pour lesquelles l'exercice joue un rôle si important pour la santé.
Demandez à votre médecin quel programme d'exercice vous convient. L'exercice le plus souvent recommandé pour la santé cardiaque est un exercice d'intensité modérée d'une durée de 30 minutes, quatre ou cinq fois par semaine.
Au début, la plupart des gens suivent fidèlement leur programme d'exercice, mais après un certain temps, ils trouvent des excuses pour abandonner. Vous découvrirez qu'il est plus facile de poursuivre votre programme d'exercice si vous :
- pratiquez des activités physiques variées plutôt qu'une seule activité;
- ne commencez pas trop vite.
Et surtout, amusez-vous !
Réduisez aussi votre taux de LDL-cholestérol par un programme d'exercice
Un programme d'exercice est bénéfique pour tout le monde, mais il est particulièrement important chez les personnes qui essaient d'abaisser leur taux de cholestérol. L'activité physique peut contribuer grandement à réduire le risque de maladie cardiaque, en même temps qu'elle vous aide à perdre du poids. Vous serez étonné de voir comment l'exercice peut vous procurer un sentiment de bien-être et améliorer votre apparence.
Soyez plus actif dans votre vie quotidienne
- Essayez de marcher le plus souvent possible plutôt que de prendre votre voiture ou le transport en commun. La marche est une excellente forme d'exercice qui peut être pratiquée sans danger par à peu près tout le monde.
- Montez les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur ou l'escalier mobile, ce qui fait appel à la partie inférieure du corps (hanches, cuisses et jambes) et accroît l'endurance.
- Faites des activités comme passer l'aspirateur, tondre le gazon, jardiner ou d'autres travaux ménagers pour augmenter votre niveau d'activité physique.
Régime alimentaire et quelques faits étonnants
L'adulte moyen consomme l'équivalent d'un quart de livre de margarine tous les jours. Or, une alimentation riche en matières grasses augmente le taux de cholestérol et est relié à un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Si l'on veut avoir une alimentation saine, la chose la plus importante à retenir est d'éviter de consommer des matières grasses, surtout des gras saturés. Il faut donc éliminer le plus possible les matières grasses de son régime alimentaire plutôt que d'avoir une alimentation « faible en cholestérol ».
Surveiller sa consommation de gras : un double avantage
La diminution de l'apport en gras présente deux avantages :
- elle facilite la perte de poids;
- elle abaisse le taux de cholestérol.
Aliments recommandés
- Produits céréaliers
- Fruits frais
- Légumes
- Poisson
- Poulet
Collations saines
- Fruits et légumes
- Biscuits sans gras ni cholestérol
- Bretzels non salés
- Maïs soufflé ou à faible teneur en gras au four à micro-ondes
- Jus
- Sorbet et yogourt sans gras
Conseils pour les repas au restaurant
- Choisissez des mets grillés ou cuits au four plutôt que des mets frits.
- Évitez les vinaigrettes crémeuses.
- Évitez les amuse-gueule au fromage.
- Demandez que l'on vous serve la sauce à part.
