La maladie cardiaque
Le diabète
Un programme d'exercice sur mesure
Un certain niveau d'activité physique est bénéfique pour tout le monde, jeunes et moins jeunes, atteints de maladie chronique ou non. Pour les diabétiques, cependant, l'exercice est particulièrement important. En effet, il joue un rôle crucial dans la maîtrise de cette affection, conjointement avec la planification des repas et la prise de médicaments contre le diabète (lorsque ceux-ci sont recommandés par le médecin).
Non seulement les diabétiques profitent-ils de tous les bienfaits habituels de l'exercice physique — amélioration de la forme et de la force physiques, meilleure régulation du poids, diminution de la tension artérielle et regain d'enthousiasme — mais ils retirent aussi certains bienfaits additionnels sur le plan de la santé. Ainsi, l'exercice peut améliorer la sensibilité de votre organisme à l'insuline et, par conséquent, diminuer vos besoins en insuline. L'exercice peut aussi aider à réduire les risques de maladie cardiaque. Comme les effets de l'exercice sur la glycémie varient selon les personnes, il importe en premier lieu de parler à votre médecin avant d'entreprendre tout programme d'exercice.
Quel type d'exercice et à quelle fréquence?
Danser, jardiner, promener le chien, nettoyer la maison, tondre le gazon, monter les escaliers, toutes ces activités et beaucoup d'autres que vous effectuez tous les jours peuvent tenir lieu d'exercice physique, à condition de les modifier légèrement.
Il est toujours préférable d'accroître votre activité petit à petit. Lorsque vous promenez le chien, par exemple, allongez votre trajet d'un ou deux quadrilatères tous les deux jours. Si vous aimez la musique, munissez-vous d'écouteurs et d'une radio ou d'un lecteur de cassette. La musique rend souvent l'exercice plus agréable et peut même vous aider à accélérer le pas.
Il serait également bon d'inviter un ami à marcher avec vous. Vous pourriez ainsi vous encourager réciproquement, entretenir votre motivation et agrémenter encore plus le temps que vous consacrez à la marche.
Quelle que soit l'activité choisie, vous devriez mesurer votre glycémie avant et après chaque séance d'exercice et, s'il s'agit d'une activité de longue durée, durant la période d'exercice. Avant de modifier votre niveau d'activité, vous devriez évidemment consulter votre médecin. Il pourra vous donner des suggestions utiles et des renseignements importants sur la façon d'entreprendre un programme d'exercice et de l'intégrer à une bonne alimentation et à la prise de médicaments afin de maîtriser adéquatement votre diabète.
À ne pas oublier...
Nous savons tous qu'une bonne chose peut être nuisible, et il en va de même pour l'exercice s'il est pratiqué de façon exagérée ou inappropriée. Voici donc quelques points à ne pas oublier avant d'entreprendre votre nouveau programme d'exercice :
- Écoutez votre corps. La douleur est le moyen qu'utilise le corps pour signaler que quelque chose ne va pas. Ralentissez ou cessez votre séance d'exercice si elle entraîne des malaises. Soyez attentif aux signes d'hypoglycémie, tels que les tremblements, les fringales ou l'accélération du rythme cardiaque, ou aux signes d'hyperglycémie, comme l'augmentation de la soif, de la faim ou du besoin d'uriner. Ces symptômes peuvent se manifester pendant l'exercice et signifient qu'il faut interrompre immédiatement l'activité et procéder au traitement approprié.
- Portez des vêtements et des chaussures adéquats. Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent pour des vêtements d'exercice élégants; vous devez toutefois porter des vêtements amples, confortables et adaptés à l'activité et au milieu. Le choix des chaussures mérite une attention toute particulière puisque ces dernières peuvent prévenir les blessures et les infections. Les chaussures de sport doivent être confortables et offrir un bon soutien.
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L'exercice n'est pas une excuse pour faire des excès! Bien qu'un exercice extrêmement vigoureux d'une heure ou plus puisse accroître l'appétit, l'exercice modéré aura plutôt tendance à diminuer votre appétit pendant quelques heures. De toute façon, l'exercice est destiné à compléter une saine alimentation. Croire que vous pouvez manger plus abondamment parce que vous avez fait de l'exercice risque d'aller à l'encontre de vos objectifs en matière de poids corporel.
