La maladie cardiaque
L'exercice
Pourquoi faire de l'exercice?
L'exercice renforce votre coeur!
Votre coeur est un muscle, et comme tout muscle, il doit demeurer actif. Demandez à votre médecin quel programme d'exercice vous convient. Pour la plupart des gens, pratiquer une activité physique d'intensité modérée quatre ou cinq fois par semaine durant 30 minutes réduit les risques de maladie coronarienne.
L'exercice régulier augmente le taux de « bon » cholestérol, le HDL-cholestérol. Le HDL-cholestérol contribue à l'élimination du « mauvais cholestérol » (LDL-cholestérol) dans les artères. Un taux élevé de LDL-cholestérol dans le sang peut entraîner la formation de dépôts graisseux dans les artères, ce qui nuit à la circulation sanguine et peut occasionner une crise cardiaque.
L'exercice peut également abaisser votre tension artérielle. L'hypertension artérielle est reliée à un risque accru de maladie cardio-vasculaire, notamment de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral; or, l'exercice permet de maîtriser votre tension artérielle.
L'exercice peut vous aider également à perdre du poids. L'embonpoint peut aussi accroître le risque de maladie cardiaque en augmentant votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. La perte de poids, grâce à un programme associant l'exercice et une alimentation saine, peut contribuer grandement à la santé de votre coeur.
| Activité | Nombre de calories dépensées par 20 minutes d'activité physique |
| Marche (rythme normal) | 80-140 |
| Monter les escaliers | 100-200 |
| Danse sociale | 50-100 |
| Balle molle | 60-140 |
| Quilles | 50-100 |
| Râtelage des feuilles | 60-100 |
| Jardinage | 100-180 |
| Travaux ménagers | 100-200 |
| Cyclisme (8,8 km/h) | 120-125 |
L'exercice procure aussi d'autres bienfaits
L'exercice renforce également les poumons, raffermit les muscles et assure la souplesse des articulations. Par ailleurs, l'exercice contribue à la maîtrise du diabète.
L'exercice peut vous aider à gérer le stress
La plupart des gens connaissent des moments de stress de temps à autre. Les effets du stress sont produits par l'adrénaline, une hormone libérée dans la circulation sanguine, qui accélère le rythme cardiaque et augmente la tension artérielle. La sécrétion de l'adrénaline peut être provoquée par des contrariétés de toute sorte ou des périodes de surmenage. Les périodes occasionnelles de stress ne sont pas nuisibles; toutefois, le stress, s'il persiste trop longtemps, exerce un effet défavorable sur l'organisme. Votre réaction au stress détermine les effets que celui-ci exerce sur votre santé. Or, l'exercice est une excellente façon de soulager le stress. C'est pourquoi un programme d'exercice quotidien peut vous aider à faire face au stress de façon plus efficace. Voici quelques conseils additionnels pour vous aider à gérer le stress.
- Planifiez votre journée.
- Fixez-vous des délais réalistes au travail.
- Adaptez-vous à la situation.
- Ne « luttez » pas contre le stress.
- Adoptez une alimentation équilibrée.
- Consacrez du temps tous les jours pour vous détendre.
- Prenez congé — modifier la routine peut vous aider à relaxer.
